nie wiem

Wiem ze wino to nie spalacz co do diety to jeszcze sie ogarne a ankiete nie znam swoich wymiarów . Chodzi mi co mozna dodac do tego wina ? chodzi mi o sucha mase . Teraz redukcje robie masy na Termalu pro dobry sprzet polecam . Nie cwicze by wyciskac ile sie da nawet tego nie sprawdzalem cwicze dla siebie dla zbudowania sylwetki . I zasadnicze [...]

[...] 3415.29 Węglowodany 55% 1878.41kcal = 469.6gram Białko 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z weglowodanami byłoby dobre? Trochę nie na temat: dlaczego [...]

co za bzdury ( aminy czy bialko przy dobrej misce zbedne ) tak do wiadomości to na kreatynie łapiesz wodę w mięsień i jeżeli podczas przerwy nie zastosujesz jakiegoś białka albo aminokwasów to wszystko spadnie ci jak można wo gule po odżywkach mówić o przyrostachsiedzę w kulturystyce prawie 4 lata wiec wiem ze dobra miska nie da ci tego co odżywki [...]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, ale mam jeszcze jedną prośbę. Teraz już wiem, że nie muszę ostro pakować, ale zależy mi na tym, żeby mieć ładnie wyrzeźbione ciało ( szczególnie partie górne, m.in. dlatego robię ABS 2). Jakie polecacie ćwiczenia? Byłbym wdzięczny za jakiś przykładowy rozpis ćwiczeń, który mógłbym sobie robić raz lub 2 razy w [...]

Mniej więcej chyba wszystko rozumiem, problem jednak w tym, że nie za bardzo wiem jak wyglądają wyjmienione przez Ciebie ćwiczenia, bowiem nie miałem nigdy wcześniej z nimi styczności Jestem strasznym laikiem w temacie siłowni, mógłbyś więc mi wyjaśnić jak sie wykonuje podane przez Ciebie ćwiczenia?

tyle to ja tez wiem a rozciagniety obrazek nie na daje sie do niczego

[...] tyle informacji o białku mi wystarczy, dzięki wielkie sogi lecą ;] Takie małe pytanko jeszcze braliście shotguna? Jak tak to jak na was podziałał? Wiem że różne organizmy różnie reagują ale jak do tej pory dużo nie brałem przedtreningówek to pewnie na mnie zadziała. Do tej pory brałem nitro capsy, shock therapy a teraz właśnie dużo pozytywnych [...]

Nie tyraj się na początku za bardzo bo ci się odechce z bólu trenować ;p. Wiem po sobie jak zakwasy trzymały 2-3 tygodnie ;p. Rozciągnie pomoże, masaże, a i lekki rozruch nie zaszkodzi tylko wręcz przeciwnie pomoże ;p.

j atez mam taki problem jak ty - masa ale jedno wiem na pewno; nigdy nie zakupie ZADNYCH odzywek na allegro, przeczytaj sobie ten artykul-> http://www.sfd.pl/temat138655/ ; Tobie tez sie odechce kupowania bialka na ALLEGRO!!;) na mase proponuje Ci ulozyc sobie dobra diete, poszukaj w postach a znajdziesz wszyscto co cedzie Ci niezbedne, [...]

kurde cos juz kumam ale nie do konca napisze w punktach co wiem juz chyba 1. pierwszy makrocykl cwicze z obciązeniem maksymalnym z którym jestem w stanie zrobic danąliczbe powtózen np 15 2.podczas nastepnego makrocyklu czyli po 8 tygodniach dodaje do obciązenia 2-4 kg http://www.sfd.pl/temat155285/ w tym, temacie w punkcie b)ze zwiekszanie [...]

Chyba wiem o co Ci chodzi, przy boksowaniu tego nie mam, ale nie raz jak dłużej pobije ciężkim młotkiem w coś lub siekierą to tak miałem, że dłoni przez chwile nie mogłem ani wyprostować ani docisnąć, zawsze mi przechodziło po ~minucie może za mocno ściskasz dłoń, nie mówię żebyś bił z luźnej, bo nadgarstek trzeba sztywno utrzymać ale może trochu [...]

[...] sie od szybkiego przyrostu masy... tylko ze ja naprawde mam je ogromne i w widocznym miejscu dlatego teraz tak przywiozuje do tego wage... bralem 2 razy hp, a to naprawde niezle czesze i pewnie dlatego mi sie takie kure****skie porobily... doradzcie mi prosze co brac zeby mnie przybywalo bo caly czas cwicze prosze o "cos" co nie [...]

Malthai trochę cię nie rozumiem, w innym poście pisałeś co następuje: "No ja musze przyznać ze rzeczywiście nic ciekawego po niej mi nie było (dokładnie po Thermalu Pro SNI) Co prawda schudłem jakieś 4 kilo,(mało z tego to tłuszcz),ale spodziewałem sie czegoś wiecej po 4 kapsach dziennie+aspirynka. Wiem ze troche przegiąłem z dawkami ale [...]

Bieganie chyba nie jest najlepszym rozwiazaniem, z tego co wiem podczas biegania organizm jako energi zuzywa węglowodanow a nie tłuszczy.

[...] na wątrobie, czyli po treningu, albo naczczo, ale skolei po treningu czytałem gdzieś, że jest to zły pomysł, bo organizm jest na kataboliźmie i poleci też wtedy mięcho, a z rana ponoć jest mało glikogenu i nie jesteśmy na takim kataboliźmie, to zostaje bieganie naczczo? A czy z kolei nie poleci mi znowu łapa itp.? Czekam na fachowe porady :)

Wydaje mi się, że Adamski jest sponsorowany przez Nutrition Technology... Na MP w Dobrzyniu był przy ich stoisku... Moja Propozycja: Jan Olejko... Z tego co wiem nie ma chyba sponsora, a mając kasę na odżywki i dobry sprzęt treningowy wypracował by jeszcze lepszą formę...

Dzięki za odpowiedzi :-) Czyli tak: * BCAA tylko brać przed aerobami? I w większej dawce czy 1g na 1kg masy ciała styknie? * Dawkowanie krety na redukcji standardowo, tak jak na masie? * Jak z dawkowaniem tego scorcha? * Co z tym B/W/T na redukcji? O i przy okazji, jaki typ budowy? Potrzebne mi to do wyliczenia dokładnego zapotrzebowania %-) [...]

Dzięki za odpowiedzi :-) Czyli tak: * BCAA tylko brać przed aerobami? I w większej dawce czy 1g na 1kg masy ciała styknie? jak cię stać daj 2g * Dawkowanie krety na redukcji standardowo, tak jak na masie? tak 10g ed * Jak z dawkowaniem tego scorcha? 2tab rano i przed aero zobaczysz jak zadziała potem dasz 3-4 tab * Co z tym B/W/T na redukcji? O i [...]

Dzięki wielkie, już coś tam wiem :-) @DEXTROZER ten program jutro ogarnę, zobaczymy co to za cudo %-) Z tymi B/W/T właśnie pod masę dokładnie nie miałem powyliczanych, więc teraz nie zaszkodzi :-) Chłopaki, powiedzie mi jeszcze na jaką budowę ciała wyglądam?

Wiem, LC jest dużo prostsze ale teraz zależy mi na jak najszybszych efektach. Później będę utrzymywał wagę, tak gdzieś do końca roku będę miał restrykcję, czyli pilnowanie kcal, makro itd. I nie planuję być na CKD dłużej niż 2 miesiące.